A súlycsökkenés gyakorlatai a férfiak és a nők számára a megfelelő sportok szükséges komplexuma. Egy egyszerű komplex egy speciális hatékony gimnasztika, amelyben még otthon is egyszerű feladatokat és gyakorlatokat végezhet. Az aktív program a test olyan részeire irányul, mint a fenék, a csípő, a comb, az oldal, a gyomor. Lehetővé teszi a lábak és a karok izmainak hatékony fejlesztését. A képzés segít otthon a fogyásban, kis pénzügyi költségekkel. A fogyás legjobb osztályait a vezető világszakértők hozták létre. Lehetőség van egy jó edzési programot választani otthon a fogyáshoz.
Lehetőség van -e otthon lefogyni a gyakorlatokkal?
Milyen gyakorlatokat kell végezni a fogyáshoz - ez a kérdés sokan izgat. Valójában ez lehetséges, de ehhez sok erőfeszítést, időt és erőfeszítést kell tölteni. Most már hatalmas számú súlycsökkentő komplex létezik, és a terv alapos megvalósításával viszonylag gyorsan elkezdheti elvetni az első kilogrammot. Ehhez nem szükséges hetente többször meglátogatni az edzőtermet. Elegendő bizonyos erőfeszítések megtételéhez és türelmeseknek.
Gyakorlatok a fogyáshoz
Lehetséges, hogy viszonylag gyorsan megszabadulhat az otthoni túlzott súlytól, de csak egy osztálykészlet aktív és helyes végrehajtása esetén. Ha nincs mód arra, hogy meglátogassa az edzőtermet, akkor válasszon egy jó programot a végrehajtáshoz otthon.
Ha a testmozgást a gyakorlatok segítségével veszítik el, fontos szempont az, hogy ha gyorsan csökkenteni akarja a súlyt, akkor nemcsak a kidolgozásra, hanem a megfelelő táplálkozás megállapítására is szükség van. Egy nagy plusz az aerob gyakorlatok teljesítménye a fogyáshoz, például kocogás, úszás vagy kerékpározás. Ez lehetővé teszi a metabolikus folyamatok felgyorsítását, amelyek viszont aktívan égetik el a zsírokat. Hetente legalább néhányszor kell futtatnia, ez egy hónap alatt látható hatást fog adni.
Fontos! A túlsúly elleni küzdelem eredményének elérése érdekében nem mindig elegendő a gyors fogyáshoz szükséges gyakorlatok elvégzéséhez.
Kiegyensúlyozott étrendnek és bíborosnak kell lennie az életmódban. El kell hagyni a gyorséttermet, a zsíros és magas kalóriatartalmú ételeket, valamint minimalizálni az édesség mennyiségét.
A kezdők nagy problémája a fogyásban az, hogy szinte mindenki azonnal gyors eredményt vár. Ez rossz helyzet, mert nem szabad elfelejteni, hogy a zsír néhány nap alatt nem halmozódik fel, és ezért nem fog azonnal kiderülni, hogy eltávolítsa.
A nő- és férfi testben a zsírlerakódások életkora és mennyisége nagy jelentőséggel bír az időzítés szempontjából. A kis gyomor és oldalak rövid idő alatt és sok nehézség nélkül könnyen eltávolíthatók. De a nagy mennyiségű zsírlerakódást, még 40 éves korban is, meglehetősen több évig el kell távolítani.
Hosszú ideig kidolgozták a speciális szabályok és utasítások listáját, megfigyelve, hogy az extra kg -ot helyesen és viszonylag gyorsan eltávolíthatja. Ezt követően megfigyelve őket, az eredmény nem lesz sokáig:
- Állítsa be a helyes prioritásokat és célokat. Az étrend és a holnap osztályok végrehajtására vonatkozó határidők átruházása nem eredményez semmilyen eredményt. Fontos a megfelelő célok kitűzése. Meg kell határozni, hogy a kilogrammok száma egy bizonyos ideig csökken. A fogyás a tengerparti szezon előtti nyárig vagy ősszel nem ad semmit. Meg kell egyértelmű célt meghatározni, és szigorúan el kell mennie.
- A megfelelő táplálkozással kell kezdenie. Ez a program legfontosabb pontja. Diéták nélkül lehetetlen önmagában elérni az eredményeket, és eltávolítani a zsírt a hasról és az oldalról. Csak a helyes étrend és a képzéskészlet segít a túlsúly elleni küzdelemben. Megölheti a végtelen edzés során, és semmi sem fog működni beállítás nélkül.
- Étel egy számítógép vagy TV előtt. A túlzás és a súlygyarapodás ezt a fő okát sürgősen el kell hagyni. Ez nagyon elvonja a testet, és megtéveszti, hogy nem látja az elfogyasztott adagok teljes méretét.
- Simaság az erőfeszítésekben. Ez vonatkozik mind az étrend kezdetére, mind a képzésre. Ezen felül adnia kell egy kis időt az alkalmazkodáshoz. A teljes számú megközelítés és ismétlés azonnali megkezdése hiba. Ez túlzott túlterheléshez és akár sérülésekhez is vezethet. Mindent el kell kezdeni a tüdővel, majd simán mozogni kell a komplexumba.
- Az étrend megváltoztatása előtt ajánlott egy táplálkozási szakember látogatása. Ez nagyon fontos, mivel néhány embernek lehet bizonyos indikációi és ellenjavallata az ételekben. Annak érdekében, hogy ne ártson, elvégeznie kell a test vizsgálatát, és minden személy számára személyesen meg kell határoznia a hasznos és káros termékeket.
- A test izmainak megerősítése. Az étrend elősegíti a zsír eltávolítását, de ez lehetetlen az összes izom helyes megerősítése nélkül. Az izmok bármely személy testében vannak, csak annak érdekében, hogy kiemeljék a megkönnyebbülést, el kell távolítani a zsírlerakódást. Pontosabban, a zsírt étrend eltávolítja, és az izmokat az edzés erősíti.
- A metabolizmus felgyorsulása. Az olyan gyakorlatok, mint például a kerékpár futása és lovaglása, valamint a kardio edzés felgyorsítják az anyagcserét és növelik a tesztoszteronnak nevezett hormon szintjét. Ő felel a zsírégetésért és a testből való kiküszöbölésért.
Fontos! A tiszta víz a fogyás alapja. A vizet sokat kell fogyasztani, és gyakran inni.
A víz lehetővé teszi, hogy könnyen kiszorítsa és eltávolítsa a zsírokat a testből, ami viszont a kulcsa a gyors és nagy minőségű fogyáshoz. Naponta legalább másfél liter liter inni kell. Ezt minden vezető edző és sportoló ajánlja.
A fogyás minden testnevelését helyesen kell elvégezni. Kis terheléssel kell kezdenie, és idővel növelnie kell őket, fokozatosan megszokni. Ahogy megszokja a rakományokat és az osztályokat, a test alkalmazkodni fog. Ebben az időszakban kell összpontosítania a test izmainak a lehető legnagyobb mértékű szárítására. A mozgások és terhelések sebességét maximálisan meg kell növelni, és aktiválni kell az étrendet. Ez elősegíti a zsírlerakódások csökkentését.
A vizet sokat kell fogyasztani, és gyakran inni
Azt is figyelembe kell venni, hogy azt a tényezőt is figyelembe kell venni, hogy nem minden gyakorlatnak van azonos hatékonysága. Helyes kiválasztásuk és végrehajtási technikájuk nagy jelentőséggel bír. Mivel nincs otthon edző, a helyes végrehajtás megtekinthető az interneten. Számos különféle technika és módszer közül ki kell választania a leghatékonyabb és leghasznosabb, majd a gyomor zsírjától való megszabadulás sokkal könnyebbé és könnyebbé válik.
A képzés és az osztályok elvégzésével emlékeznie kell az alapszabályra. A fogyáshoz szükséges hatékony edzésnek melegen kell kezdődnie. Különösen aktív osztályok esetén mindig fennáll a sérülés, a zúzódás vagy a nyújtás kockázata. Ennek elkerülése érdekében egy nagyon fontos elem pontosan meleg.
Milyen gyakorlatokat kell végezni a fogyás érdekében
A fogyáshoz szükséges gyakorlatok, fontos az aerob osztályokkal kezdeni. Ez a leghatékonyabb módszer, amely pontosan a zsírréteg bontására irányul a bőr alatt. Ezt megkönnyíti a friss levegőben való futás, kerékpározás, labdajátékok vagy a medence meglátogatása. A futás során a test szinte minden izma részt vesz, és a zsírok megosztásának folyamata megtörténik.
Figyel! Legalább 40 percet kell futtatnia egyszerre. Csak ezen idő után kezdődik a zsíros tömeg felosztása.
Az alábbiakban látható, hogy milyen gyakorlatokat kell végezni a fogyás érdekében.
Gyakorlatok a gyomrán
- Sajtó. Végrehajtásuk a test ezen részének minden oldalát fejleszti ki. Az alsó sajtó szivattyúzásához a lábakat térdre kell kiegyenesíteni, és a felsőt meg kell hajlítani. Az oldalak számára a térd hajlításához ellentétes könyökkel kell nyújtani.
- A vízszintes rudakon a lábak teljes vízszintes helyzetbe kell emelni a lógást. Alkalmas a hasi izmok minden részére.
- A padlóról származó pusiahok szintén jól használják a gyomrot.
- A rúddal ellátott guggolások a lábakon kívül jól viselkednek a sajtóterületen.
Lábak
A terheléssel rendelkező guggolás ideális mind a férfiak, mind a nők számára. Használhat súlyzókat vagy bármilyen más kényelmes és nehéz tárgyat a ház terhelésére.
Boka
Váltakozva csavarja fel a lábakkal. Ehhez össze kell állítania a lábát, és függőlegesen fel kell emelnie a kezét. A bal láb megemelésével minden kilégzés során meg kell próbálnia elérni az ujjait. A lehető legmagasabbra kell emelni a lábat, és a kezével ujjhegyre kell nyújtani. Akkor ugyanezt kell tennie a jobb lábával.
Csípő és kaviár
Ugrás a fordulattal. A lábakat összerakni kell, és a kezeket a könyökben hajlítják, és a nyak szintjén hagyják. Ezután gyorsan kell ugrani, miközben a csípőt ellentétes irányba fordítja.
Csípő és kaviár
Keze
A test ezt a részét a korábbi gyakorlatokban is használják, de jobb, ha a padlótól való nyomást adja, és súlyzókkal lengje a bicepszet. Ez a két alapvető gyakorlat átfogóan fejleszti a kezek izmait.
Testnevelés a fogyáshoz
A testnevelést speciális osztályoknak lehet nevezni, amelyek célja a testtömeg és az izom fejlődésének csökkentése. Határozottan a legjobb tevékenység a fogyáshoz ma és mindig a futás. Ez a legjobb eszköz, amely lehetővé teszi a túlsúly mennyiségének csökkentését.
Az otthoni fogyás hatékony edzését is nehéz elvégezni, anélkül, hogy guggolásként leckék lenne. Javasoljuk a Sumo Squat módszer használatát, úgy néz ki, mint az azonos típusú sport harcosai. Ez fejleszti a lábakat, a hasi izmokat, a fenéket, a karokat és a vállakat egyszerre. Ehhez a lábát a vállak szélességébe kell helyeznie, súlyzókat fel kell vennie és be kell lépnie a guggolásba, miközben vízszintesen fel kell emelnie a kezét.
Képzési program egy hétig
Guggolva egy bárral
Számos különféle program fejlesztett ki és célja a túlsúly elleni küzdelem. Tanulmányozhat otthon vagy a folyosón különböző napokon, de átlagosan egy személy heti három napot tölt. Ezért a programot pontosan ilyen napokra festették.
1. képzés a héten:
- Kardio gyakorlatok - 30-40 perc;
- Guggolás rúddal - 3-15 (könnyű);
- Guggolás Plie - 3-15;
- Sugaras súlyzókkal - mindkét lábon 3-20;
- Visszahajolva a 2-re 20-30-ra;
- Hajlító kezek súlyzókkal vagy kalapácsokkal - 3-20.
- Nyomja meg - 3–30;
- A test hullámai a római székben és a lábak emelkedése fekszik;
- Cardio - 15 perc.
2. képzés:
- Cardio lecke - 30 perc;
- Hajlítás vissza - 2-20;
- Román tapadás vagy halott tolóerő - 3-15;
- A lábcsökkentés a szimulátorban - 2-20;
- A súlyzók hátulja fekvő - 2-20;
- Kéz tenyésztés a vízszintes padon lévő súlyzókkal - 2-20;
- Kéz tenyésztés súlyzókkal egy padon 30 fok - 2-20 szögben;
- A kezek meghosszabbítása a blokkon - 3-20;
- Ferde csavarás - 3-20 mindkét irányban;
- A test emelkedése a padlón 4-20;
- Cardio - 10 perc.
3. képzés:
- Cardio - 20 perc;
- Bench Press (a platform felső részén lévő lábak széles körben elhelyezkednek) - 2-15;
- A lábak meghosszabbítása a szimulátorban - 2-20;
- A szimulátor lábaival való harc - 2-20;
- A szimulátorban a lábak képzése és tenyésztése - 2-20;
- Emelkedjen a zoknira a kaviáron - 4-30;
- A padprés ül - 3-20;
- Súlyzók tenyésztése az oldalakon - 3-15;
- Cardio - 20 perc.
Miután kiválasztott egy jó és magas színvonalú programot, hamarosan megkaphatja az első eredményt. Amellett, hogy a test megszabadul a felesleges súlyterheléstől, a test idővel egy karcsú sporti egyenruhát fog megszerezni, amely még a tengerparton is dicsekedhet.